Insomnie et hypernervosité

Fiche technique N°26
Insomnie et hypernervosité

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Préliminaire :

En cas d'insomnie, préférez toujours recourir aux méthodes naturelles car elles ne causent pas de dépendance, contrairement aux somnifères, qui sont de véritables drogues.

I) Votre alimentation :

Vous aurez bien soin de prendre vos aliments en trois fois, le matin, le midi et le soir; les fruits crus acqueux, les tomates crues, les yaourts, le fromage blanc et le kéfir seront consommés vers 17h/18h, soit deux heures avant le repas du soir.

Le matin, votre alimentation sera composée de :

1 infusion

Voyez en III ce que vous devrez éviter. L'infusion idéale sera pour vous celle d'aubépine, bon régulateur nerveux et cardiaque.

Quelques tartines de pain complet, beurrées, et une banane.

La banane, par sa richesse en magnésium, peut vous être utile.

Le midi et le soir, votre alimentation sera composée de :

1 entrée de crudités avec de l'huile première pression à froid.	Assaisonnez de préférence avec de l'ail, régulateur de tension artérielle; par contre, évitez la sarriette, le poivre, le piment et la menthe fraîche, surtout le soir.
1 plat de résistance composé d'une viande blanche, d'un poisson ou d'oeufs, avec des céréales ou des pommes de terre.	Voyez en III ce que vous devrez éviter.
1 fromage ou un dessert léger.	Les desserts aux fruits cuits ou les crèmes caramel ou aux oeufs conviennent parfaitement. Voyez en III ce que vous éviterez.
Comme boisson, un jus de légumes ou de l'eau minérale.

A 17h/18h, votre alimentation sera composée de :

1 fruit cru acqueux peu acide ou un yaourt.

Parmi les fruits acqueux peu acides, conseillons la poire, le raisin, le melon ou la pastèque.
Le raisin, par sa teneur en sels minéraux, est votre meilleur allié

II) Votre hygiène de vie :

-faites des exercices physiques quotidiens, de préférence du vélo ou du jogging, mais sans forcer; une demi heure à une heure par jour doit suffire. Vous pourrez aussi faire 10 pompes le matin et autant le soir.

-la pratique du yoga de Patanjali et du contrôle du souffle (pranayama) seront utiles pour calmer les nerfs et aider à résoudre l'insomnie. La sophrologie donnera aussi de bons résultats.

-le soir, mangez plutôt peu et évitez de manger pendant la nuit, même si vous avez faim.
Préférez prendre une douche ou un bain tiède et relaxant pour l'organisme.

-les promenades dans la nature, une fois par semaine, contribuent à évacuer le stress. N'hésitez pas à en faire durant toute une après midi et, si vous connaissez bien la botanique, profitez en pour cueillir, en saison, des fleurs d'aubépine (juin à juillet), de ballotte fétide (juin à août), d'aspérule odorante (mai) ou de tilleul (juin juillet), quatre plantes utiles dans votre cas. Vous pouvez participer à nos sorties et safaris nature (cliquez ici).

III) Ce que vous devrez éviter absolument :

Dans votre alimentation du matin, évitez :

Le café, le thé, le chocolat, les mueslis composites, le sucre blanc, les confitures industrielles, les pains à plusieurs céréales, le miel (sauf s'il est pris seul, à la place du petit déjeuner), les margarines.

Dans votre alimentation du midi et du soir, évitez :

Les pizzas, les lasagnes, les plats fortement épicés, les aromates excitants et aphrodisiaques (sarriette, menthe, etc...), les alcools et les vins, les fritures, les charcuteries, le café, les viandes rouges et les gibiers, le chocolat et les desserts au chocolat.

A 17h/18h, évitez :

Les aliments trop acides (citrons, oranges, fruits rouges, kiwis, pamplemousses, pommes acides, tomates, kéfir).

De façon plus générale, évitez :

-La suralimentation.
-Le grignotage entre les repas.
-Le tabac.
-Les excitants et les somnifères.
-Le manque d'exercices physiques.

IV) Plantes et oligo éléments utiles :

Les produits suivants sont disponibles dans la boutique

Les plantes utiles (à prendre surtout le soir) sont :

Ballote	Utile surtout si vous avez tendance à vous réveiller au cours de la nuit (notez que le mauvais fonctionnement du foie est souvent la cause de ce type d'insomnie; reportez vous alors à la fiche technique sur les troubles hépatiques).
Triplex relaxant	contient de la camomille, de l'escholtzia et du houblon.
Tilleul (fleurs et bractées)	calmant doux.
Oranger (fleurs et feuilles)	Même chose.
Passiflore	Bon calmant. A prendre à raison d'une ampoule le soir au coucher.
aubépine	Calmant nerveux et régulateur cardiaque. A prendre à raison d'une ampoule le soir au coucher.
Mélilot	Sédatif.
Valériane	Sédatif puissant (ne pas en prolonger l'utilisation plus de 15 jours d'affilée).
coquelicot, fleurs	Calmant.
houblon	Calmant sexuel, surtout.

Il existe aussi des oligo-éléments utiles dans les problèmes nerveux:

Le lithium (à prendre en micro-doses, demandez conseil à notre naturopathe).
Le magnésium (utile pour rééquilibrer le psychisme).
Et aussi les complexes d'oligo-éléments à base de chair de bivalves (huîtres, palourdes, clams, praires, etc.).

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